rozpiętki na masę

[...] Masa: 8-12 Wytrzymałość/Rzeźba: powyżej 12 Plan jest również polecany dla osób początkujących jak i dla starszych wyjadaczy W FBW nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane jak rozpiętki czy uginanie na modlitewniku skupiamy się na ćwiczeniach złożonych angażujących wiele partii. Kolejności wykonywania ćwiczeń jest wiele: zaczynamy do największych [...]

[...] planów treningowych, które samemu pisałem: 1. PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12/10/8/8 ŚRODA podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Przykładowy plan: Wtorek Klata: wyciskanie skos hantle 4 serie 12,10,10,6 wyciskanie płasko hantle 3 serie 12,10,8 rozpiętki 2 serie 12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie 12,10,8,6 pompki na poręczach 3 serie 12 Przedramiona: zwijanie nadgarstków podchwytem 2 [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek: -24 Waga: -84,5 Wzrost: -184 Staż treningowy: -siłownia (07.2014 - ciągle), -bieganie (02-07.2014 wciąż okazyjnie pobiegam ale rzadko), -piłka nożna (07.2014 – ciągle) Obwód karku: -38 Obwód ramienia: -35 Obwód przedramienia: -29 Obwód klaty: -92 Obwód pasa (na wys. Pępka): -88 Obwód [...]

TRENING NA MASĘ: Trening każdej partii 2 razy w tygodniu I-wszy tydzień + trening każdej partii raz w tygodniu II- tydzień. Ja to widzę tak: Pierwszy tydzień 4 treningi, każda partia ćwiczona dwa razy w tygodniu. W pierwszej części tygodnia lżejszy trening w 2 części tygodnia trening ciężki zasadniczy. Rozkład intensywności treningu opieram na [...]

[...] podziału: PON: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 powt. 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5s. x 10-6 powt. 5. Uginanie ramion z [...]

[...] 5. Klatka http://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę / Mawashi http://www.sfd.pl/temat217349/ - kilka wskazówek / Pro_Mass http://www.sfd.pl/temat22045/ - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi http://www.sfd.pl/temat228420/ - siła + wytrzymałość klatki / Filar53 http://www.sfd.pl/temat239115/ - jak trenowali [...]

[...] Jeśli nie ma postępu lub nastąpił regres. Należy zmienić trening, dietę, regenerację itp. Przykładowy bezsensowny plan na klatkę piersiową: 1)wyciskanie na ławce poziomej 2)rozpiętki na lekkim ukosie 3)rozpiętki na maszynie. Jak widać tylko 1 ćwiczenie wyciskania i 2 bezsensownych serie rozpiętek (zamiast nich powinny być ćwiczenia na sztandze [...]

[...] + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 3 serie lekkie, 4s. ciężkie 2. Wyciskanie hantli, ławka skośna głową do góry: 2s. lekkie, 4-3s. ciężkie 3. Seria łączona: rozpiętki na ławce poziomej z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie hantla w poprzek ławki: 4x12-10 powt. + 4x8-5 powt. 4. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w [...]

[...] 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) [...]

[...] przychodzą na trening i wykonują jakieś koszmarne ilości ćwiczeń i serii na klatkę. W tym układzie jednym z ćwiczeń powinno być wyciskanie, a innym - ruch wyizolowany np. rozpiętki. Jeśli ćwiczymy wyciskanie dwa razy w tygodniu, to drugim razem powinniśmy ćwiczyć na mniejszych ciężarach. Po rozgrzewce ogólnej powinna być rozgrzewka [...]

[...] na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie [...]

[...] wolne Plan treningowy II : Trening I /Klatka , triceps/ Klatka + 1 seria -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej 2 s. -10-15 - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - 10-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1) [...]

[...] NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła [...]

Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]

[...] skośne w dół sztangi/sztangielek/na maszynie o Pompki o Rozpiętki skośne w dół o Rozpiętki z linkami Wewnętrzna część klatki o Krzyżowanie linek o Wyciskanie lub rozpiętki trzymane w pełnym skurczu przy wyproście rąk o Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (szerokość barków) Zewnętrzna część klatki o Rozpiętki ze sztangielkami skupiające [...]

[...] na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie [...]

[...] plan SPLIT z podziałem nr 1) PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps klatka: pompki na poręczach "dipsy" 4 serie MAX klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 klatka: rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 triceps: pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK: plecy 1. podciąganie nachwytem 4xMAX 2. [...]

Wiek: 18 Waga: 73/74 kg Wzrost 178 cm Staż: 8 miesięcy systematycznych treningów, przez ostatnie 2 miesiące (lipiec i sierpień)nie ćwiczylem. Za tydziń wracam na siłownie. Cel: zdobycie masy Do tej pory nie stosowałem żadnej diety (ale własnie jestem w trakcie układania diety masowej) Poniżej wrzuciłem treningi na mase które dostalem i chciałbym [...]